Praktik Senam Untuk Hipertensi

 

Setelah mendapat pengetahuan dan wawasan mengenai hidup sehat termasuk cara yang benar dalam mencuci tangan serta senam untuk mengurangi hipertensi, minggu 08 februari 2026 di lokasi rumah sekretaris RT 24, bapak Ridwan, salah seorang warga berkesempatan mempraktekkan senam sehat untuk Hipertensi.

Ia adalah pak Acros yang merupakan warga RT 24 Kelurahan Pakuan Baru Jambi. Warga yang memiliki keluhan darah tinggi (hipertensi) ini merupakan warga aktif dalam berbagai kegiatan di lingkungan RT 24. Dari presentasi kesehatan yang diberikan oleh para mahasiswa profesi keperawatan pun, pak Acros beserta istri menyimak dengan serius pemaparan materi dari awal hingga akhir.

Dalm praktek senam untuk hipertensi, pak Acros mencoba mengingat kembali apa yang telah diajarkan kepadanya dan kemudian mengajak warga untuk mengulang kembali dengan gerakan mengulang sebanyak 2 kali dengan tiap kegiatan hitungannya hingga delapan kali sehingga kalau ditotal kegiatan tersebut dalam satu kegiatan dilakukan sebanyak 16 kali.

Gerakan ini sering diajarkan di Puskesmas atau komunitas lansia untuk mengontrol tekanan darah: 

• Tepuk tangan: Tepuk kedua telapak tangan 8 kali secara bergantian.
• Ujung jari bertemu: Pertemukan ujung jari kanan dan kiri, tekan-tekan 8 kali.
• Pinggir jari kelingking: Adu sisi kelingking kanan dan kiri 8 kali.
• Silang ibu jari: Pertemukan ibu jari dan silangkan 8 kali.
• Jalin jari tangan: Masukkan jari-jari tangan kanan ke sela-sela jari tangan kiri, rapatkan.
• Menekan jari-jari: Tekan-tekan setiap ujung jari tangan secara bergantian.
• Mengepalkan tangan: Buka dan kepalkan tangan secara perlahan lalu cepat untuk melatih kelenturan.

Bisa juga dengan Terapi Genggam Jari (Finger Holding) 

Terapi ini berfokus pada relaksasi saraf untuk menurunkan tekanan darah: 

• Teknik: Genggam jari tengah tangan kiri dengan tangan kanan, atau sebaliknya, sembari menarik napas dalam-dalam.
• Manfaat: Membantu menurunkan stres dan kerja saraf simpatis, yang secara langsung menurunkan tekanan darah. 

Isometric Handgrip Exercise (Genggaman Isometrik) 

Ini adalah latihan yang terbukti secara klinis dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik. 

• Cara: Genggam bola lunak atau alat handgrip (alat olahraga genggam) selama 2 menit dengan tekanan moderat (sekitar 30-50% dari kekuatan maksimal).

Frekuensi: Lakukan 3-4 kali seminggu, 4 set per tangan, dengan istirahat 1-4 menit antargenggaman.

Relaksasi & Gerakan Tambahan

• Menggetarkan/Mengibaskan Tangan: Kibaskan tangan perlahan ke bawah dan samping untuk melancarkan sirkulasi.
• Memutar Pergelangan Tangan: Putar pergelangan tangan untuk mengurangi kaku sendi. 

Tips Pelaksanaan

• Waktu terbaik: Dilakukan pagi hari sekitar pukul 07.00 - 10.00 WIB.
• Konsistensi: Lakukan secara rutin, 3-4 kali seminggu.

Pernapasan: Lakukan sambil bernapas dalam dan teratur (relaksasi) untuk hasil maksimal. 

Catatan: Senam jari ini adalah metode pendukung. Tetap perhatikan diet rendah garam dan kontrol ke dokter jika memiliki riwayat hipertensi.

-Admin-